Dieta na mase

Siema nie będę się rozpisywał. Po raz pierwszy z życiu będę stosował odżywkę, mianowicie mono kreatyny.oczywiście dieta i treningi siłowe\na masę. Aktualnie na płaskiej mam 120kg w bicepsie 43cm. często ktoś pisze ze mono "dodalo" 20-czasem nawet 30% siły. Czy przy moim "poziomie" tez mogę się spodziewać takich efektów? Czy raczej nie będę miał [...]

[...] 3000IU wit. d3 ED wpc / wpi kofeina 200-600mg spalacz kreatyna 5g ED + od poniedziałku: 5g leucyny potreningowo mocniejszy spalacz Black Bombs + na końcówkę: johimbina HCL Dieta: 6 dni w tygodniu: +-1850 kcal (220g białka / max 30g węgli / 95 tłuszczy) w sobotę: carb-nite duże ilości kurczaka, dużo warzyw (jako jedyne źródło ww), jajka, majonez [...]

Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]

[...] treningach w tygodniu. Mam np. obolałe przedramiona. Nie jest to raczej ból mięśni a wydaje się jak by to były kości. Ogólnie taki obolały się czuję. Dodatkowe info: Dieta jest i do tego białeczko + mutant mass i kreta. W te dwa miesiące sporo przybrałem na masie:) Nie wiem ile na wadzę bo się nie ważę ale w łapie z 2 cm minimum (teraz [...]

[...] wyjścia,ot tyle.Argumenty do ciebie nie trafiają to się przekonasz potem sam.Człowiek uczy się na błędach ty je chcesz dalej stosować pomimo tego że kilka osób chciało ci naprostować sprawę. Dieta ułożona przez znawcę,daj spokój nawet bez saa ta dieta to o kant dupy.Jogurty,zupa kalafiorowa,kanapki po treningu orzechy % zacznij od podstaw

Witam, na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło [...]

Witam, na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło [...]

Witam ;) Proszę o ocenę diety. To moja pierwsza dieta, układałem ją sam. Proszę o ew. poprawki i porady jak ją urozmaicić, od razu mówię, że praktycznie do każdego posiłku dodaje warzywa, których nie wliczam w bilans. Z góry dzięki :-) Płeć: mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 55kg Cel: masa Suplementy: aktualnie brak Przeciwskazania: brak Sporty: [...]

Już rozumiem;p. cel tak jak napisany w pierwszym poście - masa. Dieta również na masę. Jak na razie robię trzy obwody i jak widać nie robie dużo powtórzeń. Gdzieś czytałem że 4 obwody na masę przy fbw (powtórzenia w granicach 8-12) są też ok. Ostatnio największy ból po ćwiczeniach czuję właśnie na plecach mimo wszystko.

Witam Mam tu dietkę na masę paleo do oceny Wiek:23, Waga:70kg, Wzrost 165cm Trening: FBW

Witam Panów, Jestem po troche ponad miesiecznej redukcji, przyredukowałem 4,5kg, w pasie zeszlo 5cm, brzuszek jest nadal ale w oczy kole to, że zaczyna być widoczny brak mięcha... Dołączam moje teraźniejsze zdjęcia, żebyście mogli ocenić, czy mam dalej kontynuować redu jestem na LC (węgle do 50 g), czy moze teraz dokładać węgle powoli na zero i [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę mojej diety na mase. Na wstępie napisze, że jestem typowym ektomorfikiem. Ciężko mi złapać kg. Według kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3000 kcal a od stycznia trzymałem na poziomie 3200 kcal jednak nie można było tego nazwać typową dietą. Teraz chciałbym polecieć 3500 kcal jednak już solidniej. Prosiłbym o ocenę [...]

No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]

Napiszcie prosze co sądzicie o diecie. Moja waga to 63,5 kg przy wzroscie 173, zapotrzebowanie kaloryczne 2877 kcal. Na siłownię chodzę pół roku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ade9e9773dd419e8962c314e48d7adb.png

Witam! Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem [...]

Ja mam takie pytanie, robię masę, chodzę na siłownie 4 razy w ciągu tygodnia, dodatkowo codziennie chodzę ok. 10-15 km. Chciałbym ponadto zacząć chodzić na basen (ok. 1h) ale słyszałem, że jak się robi masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej [...]

Tak to się prezentuje... Mówiąc szczerze korzystałem z innego programu do obliczania kcal mianowicie "FatSecret" jest to aplikacja na komórkę. W tej aplikacji wyliczyło mi 3065kcal i teraz mam jedno pytanie jeżeli masę robiłem też na tej aplikacji która wyliczała mi więcej kcal to czy mam nagle przerzucić się na dziennik z potreningu.pl ? Czy [...]

gainer to dobry wybór jesli masz problem z dieta ale możesz go zrobić sam, wyjdzie Cie taniej, ucz się na błędach innych nie inwestuj od początku w masę supli, z kreatyna bym się wstrzymał jeśli będziesz progresowal bez tego, pamiętaj ze jeśli wykorzystasz na samym początku cały wachlaz mozliwosci to co ci później zostanie

Witam serdecznie. Przeszkukałem sfd jednak nie znalazlem nic co by do mnie pasowało. Potrzebuje rozpiski na diete, moj głowny cel przytyc do 90 kg, a jak bedzie dobrze szło to i wiecej :) Wzrost: 190 cm Wiek: 24 Masa: 83.6 Kg Tłuszcz: 13,9 % (11,6 Kg) Masa mięśni [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam moją dietę ale na początku może powiem coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 93kg wagi. Ćwicze od stycznia trzy rarazy w tygodniu, są to treningi siłowe. Do tej pory robiłem "masę" jadłem 3600kcal dziennie jednak nadszedł czas na zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego nie ukrywam trochę się uzbieralo. Moja dieta [...]